na mase

masc na bazie mocznika jest ok ale nie licz na jakies cuda...co do twojego pytania to musisz sie zdecydowac czy robisz mase czy palisz fet bo o ile trening mozna dosc swobodnie modyfikowac to dieta redukcyjna wymaga deficytu kalorycznego ,napewno taka ilosc arebow tez nie jest wskazana podczas robienia masy...

żeby mieć rzeźbę potrzebujesz masę mięśniową której chyba nie masz patrząc na twój staż kuturyści tez nie trzymają rzezby przez caly rok, tylko przed zawodami przykład lee priest na masie fota 36 http://www.sfd.pl/Kulturysci_poza_sezonem...-t282435-s4.html a tu masz na rzezbie http://www.sfd.pl/Lee_Priest__Wielka_Galeria-t281279.html

Jeśli ważysz powyżej 110-120kg, a tak się domyślam z Twoich postów, to zdecydowanie ODRADZAM BIEGANIE jako początek szybkiej redukcji. prawdopodobnie wiele osób się ze mną nie zgodzi ale z moich doświadczeń to zły pomysł. Miałem parę krótszych i dłuższych przygód z bieganiem (przy wadze 130-140kg) i kończyło się to dla mnie zawsze katastrofą. [...]

Masz spory staż a chcesz na połowie ciała robić gęstość, podczas gdy na drugiej masę? %-) To se ne da. Trening gęstościowy to duża objętość serii roboczych, krótkie odstępy, łączenie ćwiczeń w super, tri czy gigant serie. Częstotliwość również można zwiększyć.

do utrzymania wagi wynioslo Ci ok. 3400kcal, z tej diety co dałes wychodzi Ci ok. 3000kcal, a chcesz zlapac mase tak? Wiec do zapotrzebowania, czyli 3400kcal jeszcze bilans ma byc dodatni, zalozmy na poczatek 3600kcal, podbij je np. zamieniając ten chleb w posilku 2 i 3 ryżem/kaszą/makaronem ewentualnie ziemniaki tez mogą byc ;)

jesli chodzi ci o miesnie piersiowe to ustalmy 2 rzeczy; wzrost mięsni - zwiekszanie masy miesniowej rzezbienie - spalanie tluszczu domniemuje ze chodzilo ci o mase miesniową. proponuje robic pompki między krzeslami z obciązeniem w plecaku - identyczny ruch jak przy wyciskaniu na laweczce rozpietki z hantlami jesli je posiadasz to juz wiadomo [...]

Możesz je potraktować jako aeroby, ale nie stosuj ich po każdym treningu. Najlepsze efekty osiągniesz ćwicząc je 1 x w tygodniu. Na każdym takim treningu powinno się zwiększać o 3-4 powt - przy około 100 powt. Przy 200 dodajemy 8 -10 powt. na każdy trening. Trening pompek 1 x w tygodniu pozwoli zachować masę (prawie w całości)

niewiem stary, az bedziesz zadowolony.. tj wiesz, obiektywnie staraj sie patrzeć. myślę że 4 kg maksymalnie zrzuć, i wtedy ostro za mase... bo trudno bedzie Ci nie popaść w nadwagę z względu na to ze mieśnia to tam za duzo nie masz...

[...] słabiej nie podziała Deca; Jeżeli zależy Ci na dobrej masie wyrzuć wino a dorzuć testosteron. Zrobisz dobry cykl, lepiej wykorzystasz możliwości organizmu, złapiesz fajną mase. Proponuje dece zakupić w 10ml buteleczce i przedłużyć ją więc o 2 tygodnie od planowanego okresu i dorzucić 200-300mg testosteronu prolangatum tygodniowo. Czyli: 1-10 [...]

ok zapomniałem 18 lat 185 cm 93 kg mam trochę tłuszczyku,ichce go zbić ale też robić mase,ale te dwie rzeczy są niby nie możliwe na raz.pozdro

pracuj nad mobilnością bioder. Całą masę filmików z instrukcjami jak to robić znajdziesz na youtube. Na sfd temat też był już poruszany wielokrotnie - także wyszukiwarka.

Tiger_pl ...śniadań masz mase do rozwazenia ... nic tylko stac przy garach i pichcić ;)... ja na ogol jem platki owsiane z ryzem bananem rodzynkami i odrobina orzechow wloskich , jajo do tego no i suplementy ... Kiedys sniadanie zostalo nazwane krolem posilkow ... ( czy jakos tak ) z tego wzgledu ze od niego zaczynasz dzien ;) a czytalem keidys ze [...]

jak nie chcesz nie pij. jak bedziesz sie tak bał o tą mase, to w zyciu nic nie osiągniesz- bo ci spadnie masa zaniedługo na siłownie nie pojdziesz, bo mozesz się przetrenowac ?

No właśnie po to założyłem ten temat: 1. Zmień mleko na 1,5-2% - mniej przetworzone Na pewno zmienie :) 2. Dodaj tłuszczu, zwłaszcza do ostatnie posiłku Oliwa z oliwek? w jakiej ilości? 3. Lepsza by była kazeina niż WPC na noc Moge dodać też oliwy z oliwek do WPC - wolniejsze wchłanianie? 4. Co to za warzywa które mają 23g tłuszczu a tylko [...]

mi też zalezy na tym aby zwiekszyc sile dlatego mysle ze najpierw mase a pozniej redukcje .. a wy na to??

Na nadwyżce kalorycznej nie zgubisz brzucha lecz zbudujesz masę, a na deficycie zgubisz brzuch ale nie zbudujesz masy, tak więc wybierz jeden cel i na nim się skup

Hahaha , człowieku ,weź wyjdz i zabierz ze sobą zztop'a . Gdyby to było możliwe to kulturyści byli by przez cały rok w formie i nie musieli by przygotowywać sie do startów . Po co mieli by się zalewać na masie skoro mogli by robić mase i jednoczesnie gubić fat. Zastanów się nad tym i nie pisz juz wiecej takich głupot.

[...] Gdyby to było możliwe to kulturyści byli by przez cały rok w formie i nie musieli by przygotowywać sie do startów . Po co mieli by się zalewać na masie skoro mogli by robić mase i jednoczesnie gubić fat. Zastanów się nad tym i nie pisz juz wiecej takich głupot. ty naprawde jestes taki głupi? Autor tego tematu jest kulturystą? czy to jest dział [...]

Zdania są podzielone bo niektórzy budują dobrze masę na takim treningu ale to raczej rzadkość. Duże ciężary, mało powtórzeń tak raczej ćwiczą siłacze i ciężarowcy którzy pomimo swojej ogromnej siły wyglądają przeważnie kiepsko, lub w ogóle na co dzień nie widać po nich że są powiązani z tą dyscypliną. Poczytaj sobie zdania dwóch ekspertów. [...]

[...] nigdzie tego nie napisali... a dieta, hmm... dieta to 1/3 sukcesu , pozostale dwie czesci to trening i odpowiednie sumplementy, zalezy jeszcze co sie chce osiagnac, ja chce jednoczesnie spalac tluszcz i nabijac mase miesniowa, w wiekszosci celem jest masa lub rzezba, mozliwe jest dwa w jednym? o to wlasnie pytam i prosze specjalistow o odpowiedz